Fit im Training, verspannt im Büro?

Oft liegt das Problem in den vielen Stunden im Büro oder in der Art, wie trainiert wird.

Osteopathie für Sportler

Sport ist Mord?

Diesen Spruch höre ich immer wieder. Wenn überhaupt, trifft er auf extreme Belastungen zu, etwa beim Ironman, beim Marathon oder im Profisport. Ansonsten gilt: Sport ist für unseren Körper essenziell. Muskelarbeit hält uns über Stoffwechsel und Hormone jung und gesund. Wird Sport sinnvoll und körpergerecht betrieben, führt er nicht zu mehr Verschleiß, sondern hält uns gesund.

Wo die Grenze liegt, ist allerdings ganz individuell. Der eine trainiert 5x pro Woche 2 Stunden und fühlt sich rundum wohl, die andere bekommt schon bei 2x 1 Stunde Beschwerden. Das liegt daran, dass wir Menschen unterschiedlich gebaut und damit unterschiedlich belastbar sind.

Wie läuft eine Behandlung ab?

Am Anfang steht eine ausführlichen Anamnese und Untersuchung, bei der der ganze Mensch betrachtet wird. Hier können Sie in Ruhe Ihre Beschwerden schildern und Fragen stellen. Mir ist es sehr wichtig, dass Sie verstehen, was genau Ihnen fehlt und wie/warum Ihr Körper so und nicht anders mit Symptomen reagiert. Wissen ist immer die beste Strategie gegen die Angst um die Gesundheit.

Die anschließende manuelle Behandlung zielt zunächst darauf ab, die Statik Ihres Körpers zu berichtigen. Solange der Körper eine Fehlstellung aufweist, wird das Gewebe nicht zur Ruhe kommen können. Deshalb muss immer erst das Fundament saniert werden. Das Fundament ist die Hüfte, getragen von den Füßen/Beinen. Von der Hüfte ausgehend zieht die Wirbelsäule nach oben und trägt Bauch, Brustkorb, Armen und Kopf. Dabei ist der Körper immer eine Einheit. Ein Problem der Füße kann beispielsweise zu Kopfschmerzen führen oder eine Hüftblockade zu Karpaltunnelproblemen (Hände) führen. Die meisten Knieprobleme kommen aus der Hüfte u/o den Beckenorganen.

In der Behandlung kommen u.a. Muskeltechniken zum Einsatz, bei denen durch gezielte Muskelanspannung Gelenke/Knochen in die richtige Stellung gezogen werden. Auch Impulstechniken sind hilfreich, bei denen ich durch einen kurzen Druck- oder Bewegungsimpuls eine Korrektur erziele. Der wesentliche Teil der Behandlung besteht allerdings aus Gewebetechniken, deren Ziel es ist, Spannung zu reduzieren, traumatisiertes Gewebe zu entstressen und die Gewebephysiologie zu regenerieren, sodass die Strukturen wieder gut versorgt werden können und die Selbstheilung beginnen kann.

Zusätzlich zu der Behandlung bekommen Sie Übungen als Hausaufgabe mit, die Ihnen helfen, die Körperfunktionen zurück ins Gleichgewicht zu bringen.

Mit diesen Anliegen kommen Sportler zu mir:

Viele Beschwerden sind dieselben wie bei allen anderen auch. Bei intensiv trainierenden Sportlern treten sie nur oft früher im Leben auf. Dazu kommen typische Sportlerprobleme. Hier einige Beispiele:

Knieschmerzen
Schulterschmerzen
Rückenschmerzen
Verspannungen
Neigung zu Muskelkrämpfen
Erhöhte Verletzungsanfälligkeit, etwa für Zerrungen
Muskeln, die „dichtmachen“ und das weitere Training verhindern
Sportverletzungen, besonders an Knie, Schulter, Sehnen und Muskeln

… und vieles mehr.

Wenn Sport so gesund ist, warum kommen Sportler zu mir?

Meiner Erfahrung nach gibt es dafür 3 Hauptgründe.

1. Der Alltag am Schreibtisch
Auch Sportler verbringen den größten Teil ihres Tages im Beruf, oft acht Stunden und mehr am Schreibtisch. Sport hilft dem Körper, diese einseitige Haltung auszugleichen und beweglich zu bleiben. Aber dreimal pro Woche eine Stunde Training kann eine 40-Stunden-Woche am Schreibtisch nicht vollständig kompensieren. Dazu kommt: Sport ist meist eine sehr intensive, zeitlich begrenzte Belastung. Am gesündesten wäre es, wie früher als Jäger und Sammler täglich 2 bis 4 Stunden zu Fuß unterwegs zu sein. Das lässt sich in unserem heutigen Alltag aber kaum umsetzen.

2. Zu wenig Muskelpflege
Viele Sportler trainieren sehr intensiv, entspannen ihre Muskulatur danach aber zu wenig, etwa durch Stretching. Dauerhaft angespannte Muskeln behindern den Lymphfluss und damit den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Das kann zu lokalen Reizungen führen.

Umgekehrt ist aber auch zu viel Dehnen einseitig, etwa beim Ballett oder bei mehreren Stunden Yoga täglich. Im Vordergrund sollte der Muskelaufbau stehen, und das Dehnen gehört als fester Bestandteil dazu, ohne es zu übertreiben. Ich empfehle 20 bis 30 Sekunden pro Muskelgruppe

3. Sportverletzungen
Beim Sport kann immer auch einmal etwas passieren: Zerrungen, Muskelfaserrisse, Bänderrisse, ein Meniskusriss oder die Folgen eines Sturzes, um nur einige zu nennen. Bitte lassen Sie eine frische Verletzung zuerst ärztlich abklären und bringen Sie vorhandene Befunde zum Termin mit. Dann begleite ich Sie gern dabei, gut wieder in Ihren Sport zurückzufinden.

Kurz gesagt: Eine überwiegend sitzende oder einseitige Tätigkeit im Alltag, zu wenig Bewusstsein für die Pflege der Muskulatur und Sportverletzungen sind die häufigsten Gründe, warum Sportler zu mir kommen.

Gut zu wissen

Hinter den aufgezählten Beschwerden steckt meist eine Überbeanspruchung einzelner Muskelgruppen. Ausgelöst wird sie durch Blockaden und eine ungünstige Statik, aber auch durch fehlende Muskelpflege, etwa zu wenig Dehnen, mangelnde Faszienpflege oder eine unzureichende Versorgung mit Nährstoffen.

Viele Menschen, die viel Sport treiben, ergänzen wichtige Nährstoffe, zum Beispiel Kreatin oder Magnesium. Damit diese im Muskel wirken können, müssen sie aber erst einmal dort ankommen. Das gelingt nur, wenn der Muskel gut über Blutgefäße und Lymphe versorgt wird. Ist er zu angespannt, ist die Versorgung eingeschränkt, ähnlich wie bei einem Stau in der Innenstadt: Die Geschäfte werden nicht mehr rechtzeitig beliefert, obwohl die Ware gebraucht wird. Deshalb lohnt es sich, Muskeln und Faszien gut zu pflegen, damit die Nährstoffe auch dort ankommen, wo sie gebraucht werden.

In der Sportwissenschaft gilt etwa 30 bis 45 Minuten nach dem Training als idealer Zeitpunkt, um die beanspruchten Muskeln zu dehnen. In der Praxis fehlt zu Hause dann aber oft die Lust dazu. Ein guter Kompromiss: Dehnen Sie direkt nach dem Training im Studio alle Muskelgruppen, die Sie trainiert haben. Das ist zwar nicht perfekt, aber allemal besser, als ganz darauf zu verzichten.

Viele Kraftsportler befürchten, dass Dehnen den Muskelaufbau bremst. Aus meiner Sicht als Biologin ist eher das Gegenteil der Fall: Ein aufgepumpter, verspannter Muskel wird schlechter versorgt, weil Arterien, Venen und Lymphgefäße eingeengt sind. Ist der Muskel entspannt, gelangen Nährstoffe leichter hinein, und Regeneration und Muskelaufbau können besser ablaufen. Sie verlieren durch das Dehnen also nichts von Ihrem Trainingserfolg, sondern gewinnen eher noch dazu.

Kostenerstattung

Die meisten gesetzlichen und privaten Krankenkassen beteiligen sich an den Osteopathie-Behandlungskosten. Ich bin zertifiziert für eine Kostenbeteiligung. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse. Sie benötigen dafür in der Regel eine ärztliche Empfehlung für eine Behandlung und meine Rechnung, um von Ihrer Kasse eine anteilige Erstattung zu erhalten.

Kosten pro Termin

Osteopathie Dauer: 40 Min.	105,-
Osteopathie für Privatversicherte (erstattungsfähig)	145,-
Sofortzahlung	EC / Kreditkarte / Bar

Was sollten Sie zum Termin mitbringen?

Bitte bringen Sie ein großes Handtuch mit, das wir als Unterlage auf der Behandlungsliege verwenden. Tragen Sie außerdem am besten lockere, bequeme Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können.

Beim ersten Termin füllen Sie einen Anamnesebogen aus. Dafür sollten Sie wissen, welche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel Sie aktuell einnehmen, ein schriftlicher Plan ist nicht nötig. Falls vorhanden, bringen Sie bitte auch Befunde mit, zum Beispiel Röntgen- oder MRT-Bilder und Arztberichte, besonders nach einer Sportverletzung.

Was ist Osteopathie?

Die Osteopathie wurde Ende des 19. Jahrhunderts von dem amerikanischen Arzt Andrew Taylor Still begründet. Sie betrachtet den Körper als Einheit: Knochen, Muskeln, Bindegewebe und Organe sind über Faszien miteinander…

Was ist bei der Behandlung von Sportlern anders?

Sport verändert, wie der Körper auf Fehlstellungen und Blockaden reagiert. Dabei gilt der alte Grundsatz: Die Dosis macht das Gift.

Wer über seine individuellen Grenzen hinaus trainiert, und die sind von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich, bei dem zeigen sich körperliche Probleme oft früher. Das hat einen Vorteil: Je jünger ein Patient ist, desto besser kann ich noch an der Ursache arbeiten. Bei Menschen über 80 steht dagegen meist die Linderung der Beschwerden im Vordergrund. So kann Sport dazu beitragen, dass jemand früher behandelt wird und dadurch oft bessere Aussichten hat als jemand, der zum Beispiel erst nach einem Bandscheibenvorfall zu mir findet.

Wer dagegen innerhalb der Grenzen trainiert, die sein Körper gut verträgt, verbessert dessen Fähigkeit zu kompensieren. Die Fehlstellungen bleiben zwar bestehen, wirken sich aber weniger aus. So bleibt er oft deutlich länger beschwerdefrei.

Auch die Behandlung selbst ist bei Sportlern etwas anders. Die Beschwerden sind meist viel spezifischer: Statt eines allgemeinen Schmerzes in Hüfte oder Iliosakralgelenk melden sich einzelne Muskeln deutlich, mit Schmerzen, einer Neigung zu Krämpfen oder Zerrungen. Natürlich gilt auch hier mein Grundsatz, dass zuerst die Statik korrigiert wird. Darüber hinaus vergleiche ich aber gezielt die Muskelfunktion, links und rechts, oben und unten, und gehe gezielt darauf ein.

Die gute Nachricht:

Die Behandlung von Sportlern ist oft kürzer und leichter. Häufig reicht es schon, die Statik zu korrigieren. Den Rest erledigt der trainierte Körper schnell von allein, denn die Selbstheilungskräfte von Sportlern sind nicht zu unterschätzen. Dazu kommt: Sportler machen ihre Übungen für zu Hause in der Regel gern und sind dankbar, selbst etwas für ihre Genesung tun zu können. Diese Bereitschaft zur Mitarbeit ist bei ihnen besonders hoch.

Außerdem kennen Sportler ihren Körper sehr gut. Sie können einschätzen, ob ein Schmerz ein „guter“ Schmerz ist oder einer, den man besser vermeiden sollte. Auch ihre Beschwerden schildern sie meist sehr präzise, wann, wo und bei welcher Bewegung etwas wehtut. Das hilft mir, das Problem schnell einzuordnen und gezielt zu behandeln.